Ako postupovať po schudnutí?

23. ledna 2009 v 21:23 | Tery-Naty |  Ostatné
Či ste už schudli 5,alebo 50 kíl, čaká vás ťažké obdobie. Možno to budete vnímať, ako nespravodlivosť, ale nedá sa nič robiť.
Ak ste mali ťažkosti s nadváhou, či obezitou, počítajte s tým, že najmenej niekoľko rokov budete musieť dávať sústavne pozor. Budete sa musieť stále (alebo skoro stále) strážiť. Mnoho ľudí z okolia vám to bude vytýkať. Neraz vám povedia, že sa až príliš venujete pozorovaniu toho, čo jete. Ale stále sa mať na pozore je jediný spôsob, ako nepribrať zhodené kilá nazad.....

Okolie vám bude často ponúkať jedlo, ktoré nesmiete. Zámienky budú najrôznejšie, často budete počuť niečo v zmysle "schudol si, teraz už môžeš", "po ťažkej hladovke si môžeš konečne dopriať". Práve to sú pre vás tie najnebezpečnejšie chvíle. Vy totiž nesmiete "povoliť".
Vaša novozískaná štíhlosť nie je nemenný stav. Ľahko by ste mohli o všetko prísť.
Akonáhle teda klesnete s hmotnosťou na váhu, ktorá sa vám vidí primeraná, prestaňte chudnúť.
Preto musíte pridávať energiu čo najpomalšie a veľmi opatrne. Oproti predchádzajúcemu režimu obohaťte svoj denný príjem energie len o malé množstvo energie navyše. Napríklad o 400 až 500 kJ na deň. Každý deň teda zjedzte len o toto množstvo jedla viac. Napríklad si dajte väčší krajec chleba, než ste si dávali počas chudnutia. Priložte väčší kúsok mäsa. Nič viac si nedoprajte. Z denného príjmu okolo 5 500 kj sa teda dostanete na 6 000 kJ za deň. V tomto režime zotrvajte týždeň. Potom sa odvážte.
Ak váha ukazuje, že ďalej chudnete, prihoďte zas o kúsok jedla viac. Denne teraz zjedzte napríklad 6500 kJ energie. A o týždeň znova na váhu.
Týmto spôsobom nájdete množstvo potravy, ktoré môžete denne zjesť bez toho, aby sa vaša hmotnosť zmenila. To je správne množstvo potravy, ktoré odteraz budete jedávať.

Asi aj trocha priberiete…

Je veľmi pravdepodobné, že po ukončení redukčného režimu sa vaša hmotnosť mierne zmení. Počítajte s tým. Organizmus je nastavený na istú hmotnosť a ak schudnete príliš "hlboko", nedovolí vám to "po dobrom".
Ako príklad by som poslúžil hneď vlastným príkladom. Schudol som 40 kíl v deň, keď som mal 75 kíl. No na tejto hmotnosti sa mi nedarilo zotrvať. Kým som držal dosť prísnu diétu, dokázal som sa na tom čísle "udržať". Ale dlhodobo byť na diéte sa nedá. Čoskoro som však zistil, že ak "si povolím" hmotnosť 80 kíl, zrazu sú problémy preč. Pri tejto hmotnosti sa môžem stravovať dlhodobo bez toho, aby som musel potraviny vážiť, alebo zvlášť o nich špekulovať. Na ploche takmer dvoch rokov som teda zistil, že ak budem podočkom strážiť svoju hmotnosť v rozmedzí 78 až 80 kíl, nemám žiadne ťažkosti. Iste, páčilo by sa mi, keby som sa zbavil aj posledných zbytkov tuku, ktoré ešte na pupku mám, ale nie som si istý, či mi námaha stojí zato. V súčasnosti som začal cvičiť a predpokladám, že zhruba za rok by som mal dosiahnuť aj bez diéty stav, s ktorým budem dlhodobo spokojný.
Aj vy si nájdite také množstvo stravy, ktoré sa vám darí dlhodobo jesť bez ťažkostí a pocitov hladu, či zásadných diétnych obmedzení. V priebehu niekoľkých mesiacov budete môcť veľmi pozvoľna energetický príjem zvyšovať, pretože metabolizmus si zvykne na stabilitu, prispôsobí sa a prestane až tak šetriť energiu.
Po schudnutí by som radil hlavne tým, čo ste chudli bez pohybu: je čas. Skúste si nájsť niektorú pohybovú aktivitu, ktorá vám nebude úplne proti srsti a začnite cvi�
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama